【1日1分】忙しい社会人が英語力を0から高める学習法！人生変わった体験談あり

社会人の英語学習はスキマ時間を活用しながら、毎日1分からでも良いので続けることが大切です。

集中学習よりも、毎日短時間ずつ「分散学習」の方が、記憶定着率が高いという研究データもあります。

英語の上達には学習の習慣化が大切とはいえ「忙しい社会人が英語を習得できる？」「勉強が面倒になって挫折しない？」などの不安もあるでしょう。

この記事では、社会人の英語学習法・脱初心者に向けたステップなど、以下の内容を解説します。

仕事で英語が必要な人や、キャリアアップに向けて英語を勉強したい人は、ぜひ参考にしてみてください。

社会人の英語学習が注目される理由【昇進・転職・リスキリングで重要スキルのひとつ】

社会人にとって英語は「あると望ましいスキル」ではなく「キャリアを広げるために欠かせない能力」へと変化しました。

昇進や転職のチャンスをつかむ場面だけでなく、リスキリングの観点からも英語の重要性は高まっています。

実際、ビズメイツ株式会社の調査では「英語力がキャリアに影響した」とグローバル人材の93.1％が回答しており、年収アップや担当領域の拡大につながっているとわかります。

仕事において「英語ができると強い」と感じるのも無理はないでしょう。

こうした背景には、ビジネスの国際化が急速に進んでいることが関係しています。

日本貿易振興機構（JETRO）が2024年に実施した調査によると、2025年度に海外売上が増えると見込んだ日本企業は56.8％に達していました。

また、輸出企業の半数が「前年比よりも今年（2024年）の方が輸出量は増える」と回答しています。

海外での需要が高いからこそ、打ち合わせや顧客対応、資料読解など、実務で英語が必要になる機会はどんどん増えていくでしょう。

さらに、企業内部でも英語の社内公用語化や海外チームとの協働が広がる可能性があります。

特に、製造業や情報通信業では海外展開への期待が高まっており、英語を使う機会が増えていくでしょう。

そうなると「最低限の英語力がないと仕事が進まない」という状況も起こり得ます。

こういった時代の変化に伴い、英語ができる社会人の需要は増えていくでしょう。

よくある挫折3大理由は「忙しい」「成果が実感できない」「やる気がしない」

英語学習で挫折しやすい社会人は、あなただけではありません。

実際、ビズメイツ株式会社の調査では学習経験者の87.4％が挫折を経験し、そのうち8割以上が3ヶ月以内に離脱しています。

学習方法を考えるより、社会人でも英語学習を続けられる仕組みづくりを行う方が重要です。

主な挫折理由は以下をご覧ください。

挫折理由	回答した割合
モチベーションの低下	62.9％
継続に向けた自己管理が不十分だった	51.5％
上達を感じられなかった	39.2％
勉強時間を確保できなかった	38.1％
英語を使用する機会がなかった	19.6％

出典：ビズメイツ株式会社｜英語学習の挫折に関する実態調査

英語学習で多くの社会人がつまずく理由のトップは「モチベーションの低下」です。

最初の1〜2週間はアプリ学習を続けられても、仕事が忙しくなると1日休んだ瞬間に流れが途切れてしまうことがあります。

流れが止まると「今日はいいか」と思う日が増え、挫折につながってしまうでしょう。

やる気やモチベーションがなくても学習を続けられるような、仕組みづくりが重要です。

続いて多かったのが「継続のための自己管理が難しかった」という理由です。

「平日30分は英語学習をする」と決めても、残業や急な予定でスケジュールが崩れると、そのまま立て直せずフェードアウトしてしまうこともあります。

社会人は予定の変動が大きいので、完璧に管理できないのも無理はありません。

「続かない自分」を責める必要は一切ないでしょう。

3番目は「上達を実感できなかった」という理由です。

単語学習やリスニングを続けているにもかかわらず、仕事で英語を聞き返してばかりだと「全然成果が出ない」と感じてしまい、心が折れてしまいます。

成果が見えにくい分、努力が報われていないように感じることもあるでしょう。

また「勉強時間を確保できなかった」という悩みもよくあります。

通勤時間に学習しようと決めても、実際はメール対応やSNSに時間を取られてしまい、帰宅時には疲れ果てて勉強する気力が残っていないこともあるはずです。

社会人にとっては「時間の確保」そのものがハードルでしょう。

最後に「英語を使用する機会がなかった」という理由です。

オンライン英会話に申し込んでも、職場で英語を使う場面がほとんどないと「勉強する意味があるのか」と感じる場合があります。

申し込み時の目標を忘れてしまえば、継続するのは誰にでも難しく感じるものです。

本当にやるべき英語学習法【毎日1分～OK！忙しい社会人は効率重視＆コツコツ継続で勝つ】

忙しい社会人が挫折せず英語力を高めていくには、毎日1分からでも、本当に自分に合った学習法を取り入れることが大切です。

少しずつ習慣化したら、5〜15分、30分…と時間を伸ばしていく前提で考えましょう。

タイプ別に、本当にやるべき英語学習法を紹介します。

【時間がない人はこちら】10分で完結する英語学習法

忙しい社会人でも英語を伸ばすコツは「毎日10分で完結する学習を仕組み化すること」です。

時間がない日でも無理なく学習を続ければ、気づいたときには成果が出ている状態に近づけます。

忙しい方におすすめの学習法は以下を参考にしてみてください。

1つ目のおすすめは、オンライン英会話を短時間だけ利用する方法です。

ネイティブキャンプのような予約不要のサービスを使えば、入室からロールプレイ、退出までを10分で完了できます。

短くても毎日英語を声に出す習慣が身につけば、経験値を積みやすくなるでしょう。

2つ目はアプリとAIを組み合わせた語彙学習です。

まずアプリで単語を復習したあと、その単語を使ったメール文や会議のセリフをChatGPTに作ってもらいます。

その例文を自分でもすぐに言えるよう、口に出して練習すれば、実務に直結した語彙を短時間で身につけることが可能です。

3つ目は通勤や家事の時間を活かした「ながらリスニング」です。

NHK語学テキスト音声など10分程度の音声を聞くだけで、英語に触れる習慣ができます。

10分の学習を毎日続けるだけでも、自然と英語力が身につくはずです。

結果を実感できる期間は個人差がありますが、まずは2ヶ月の継続を目安にするとよいでしょう。

ただし、10分だけでは実践量が不足しがちなので、学習時間を増やしたい場合は週末に30〜60分ほど学習時間を伸ばすのをおすすめします。

音声記録の確認やテストの復習にあてる時間を増やすと、理解していなかった内容が定着し、学習効果が高まるでしょう。

【成果が実感できない人はこちら】即効性のある英語学習法

英語学習で成果を感じられないとなかなかやる気は続きません。

だからこそ、すぐに手応えを感じられるような学習を取り入れましょう。

ここで言う「即効性」とは、完璧に英語スキルを身につけることではなく「今日は以前より少しできた」と早い段階で実感できることを指します。

忙しい社会人の方でも短期間で変化を感じたい方は、以下にある「音」「文」「会話」 の3つを組み合わせた学習法を毎日10〜25分ほど試してみてください。

まず「音」の学習として最適なのは音読やシャドーイングです。

実際に英文を約2ヶ月間音読し、テキストを見ながら音声を1日1回以上聞いた結果、表現力や正確さが向上し、イントネーションやリズムへの理解も深まったという報告があります（※1）。

他にも、英語の音声変化を理解したうえでシャドーイングを続けた学習者は「英語が聞き取れる」という自信が大きく高まったというデータもあります（※2）。

最初は恥ずかしいかもしれませんが、1日数分の音出しだけで「聞こえ方」の変化が感じられるため、試す価値はあるでしょう。

「文章でアウトプットする」ための学習としておすすめなのは「3行の英語日記」です。

1日3文だけ主語・動詞・目的語を意識して記録する方法ですが、短くても「英語で表現した」という達成感があります。

大学の英語学習者を対象にした研究でも、日記には語彙や文法を含む書く力を高める効果があると報告されていました（※3）。

不安がある人は、必要に応じてAIや英語講師に内容を添削してもらうと、さらに正確さが増すでしょう。

最後に「会話」を学習するには、10〜15分のオンライン英会話が効果的です。

冒頭で今日の目標を伝え、終了時に講師から訂正をもらいます。

復唱・録音まで行えば、学習効果は一気に高くなるでしょう。

オンラインでも講師による口頭フィードバックは十分効果があるため、短時間でも上達を実感しやすい方法です。

なかなか成果が上がらない方は、3つのサイクルを小さく回すことから始めてみてください。

【一人だと続かない人はこちら】強制力のある英語学習法

社会人の英語学習は継続が難しいからこそ「一人では続かなくて当然」と考えておくことが重要です。

外からの強制力をうまく取り入れれば、学習を習慣化しやすくなるでしょう。

以下では費用をかけずに始められる方法から、投資して確実性を上げる方法までご紹介します。

まず取り入れやすいのが、SNSで学習状況を公開する方法です。

毎日の目標や学習内容をひと言投稿するだけでも「やると宣言したから続けよう」というプレッシャーが生まれやすくなります。

また、リアクションやコメントがあれば、モチベーションアップにもつながるでしょう。

もし公開するのが恥ずかしい場合は、匿名アカウントや小さなコミュニティを活用すると、ほどよい距離感で続けられます。

次におすすめなのが「Study with me」のライブ配信です。

「Study with me」とは、配信者がカメラの前で黙々と勉強している様子が映し出されている動画やライブ配信のことを指します。

YouTubeで実施されている動画・配信をクリックするだけで、誰かと一緒に机に向かっているような感覚になれるため、孤独感が薄れるでしょう。

「一人で机に向かうのがつらい」「誰かが頑張っている姿を見てモチベーションを上げたい」と思う方には、ぴったりの学習法です。

さらに、確実に習慣化したい人には、ビズメイツコーチングのような英語コーチングという選択肢もあります。

専門家が週ごとに学習進捗を確認し、勉強計画を調整してくれるため、挫折しづらいのが最大のメリットです。

他とは異なり有料ですが、その分「やるしかない環境」が手に入るので、忙しい社会人でも無理なく継続できるでしょう。

【楽しくない人はこちら】娯楽として楽しめる英語学習法

英語学習を娯楽化すれば、忙しい社会人も仕事や用事の合間に進んで取り組めるようになります。

娯楽化するとストレスが少ないため学習意欲が湧きやすくなります。

娯楽として英語を楽しむための主なコンテンツは、以下のとおりです。

まずおすすめなのがNetflix・YouTubeでの映像学習です。

最初は「英語音声＋日本語字幕」から始め、慣れてきたら「デュアル字幕（英日同時）」最終的には「英語字幕のみ」と段階を踏みます。

特にデュアル字幕は語彙習得やリスニング理解に役立つと、研究で報告されていました（※1）。

また、YouTubeやNetflixでは速度調整も可能なので、0.75～1.25倍など自分が聞き取りやすい速度に合わせれば無理なく学習できるでしょう。

次に、洋書や漫画の英訳版を読む「やさしい多読」も効果的です。

多読は読解力・語彙力・モチベーション向上に一定の効果があると、研究で示されています（※2）。

大切なのは「難しすぎない素材」を選ぶことです。

1週間あたりの語数や巻数を決めたり、シリーズ物を選んだりすると、読書が楽しみに変わるでしょう。

そして、洋楽やポッドキャストで耳を鍛える方法も、疲れた社会人にぴったりです。

洋楽は歌うことでフレーズを覚えやすく有効だと、研究で報告されています（※3）。

通勤や家事の時間に流すだけでも、勝手に英語に触れる時間を作れるのが魅力です。

【初心者を脱出】社会人向けの英語学習3ステップ！「習慣化」が成功のカギ

英語初心者の社会人が上達するためには、毎日コツコツと学習を習慣化させることから始めましょう。

挫折しないための成功のカギである「英語学習の3ステップ」を紹介します。

【準備・心得】目標を決める→学習継続→数字で成果の確認がおすすめ

社会人が英語学習を続けて成果につなげるためには、続けられる仕組みを整えることが大切です。

忙しい社会人こそ、以下の順番で英語学習の準備を行いましょう。

はじめに取り組みたいのが、学習時間の確保です。

多忙だと「時間がない」と感じやすいですが、時間を「見える化」すると意外な余白が見つかるかもしれません。

まずはGoogleカレンダーなどを使って、睡眠・仕事・家事など固定時間を入力しましょう。

残りの使える時間がはっきりすれば、平日は10〜20分、週末は30〜60分といった学習枠を無理なく組み込めるようになります。

カレンダーに予定を入れておけば、他の予定が入るのを防げて、学習を継続しやすくなるはずです。

次に具体的な目標を決めます。

あいまいな目標は達成度がわかりにくく、モチベーションが落ちてしまいかねません。

実際に具体的かつ挑戦的な目標を明確に設定すれば、より高いパフォーマンスが得られるという研究結果もあります（※1）。

おすすめは、行動目標と成果目標を1年後の到達点として設定することです。

「毎日20分学習して、1年後にTOEICで100点UP」など、具体的にイメージしてみましょう。

さらに、3ヶ月ごとに進捗を見直せば無理のないペースで軌道修正できます。

「頑張りたいけれど続けられるか不安」と悩んでいる方でも、目標がはっきりすると行動が安定しやすくなるでしょう。

学習を習慣化するためには、行動のきっかけを先に決めておくのも有効です。

「朝食後に単語アプリを開く」といったIf-Thenプランニング（Aという状況が起きたら、目標に向けた行動Bを開始する）を設定しておけば、意志力に関係なく自動的に学習に取りかかれるようになります。

実際に、If-Thenプランニングは目標達成を促進する効果があると、研究で確認されているため、実際にやってみる価値があるでしょう（※2）。

最後に、成果を数字で記録して可視化します。

学習回数、累計時間、覚えた単語数、発話量などを日々メモしておくと、小さな積み重ねが見えるようになり「続けてよかった」という実感が生まれやすいです。

進捗を細かくチェックする仕組みを取り入れると、目標を達成しやすくなることが、分析から明らかになっています（※3）。

一人で学習を続けるのが難しい場合は、5人1組で励まし合える「みんチャレ」のようなアプリを使うのも有効です。

仲間の存在は継続の大きな支えとなるでしょう。

まずは中学英語からでOK！文法・単語は思い出すが勝ち

社会人が英語を学び直す時、最初の一歩として効果的なのは「中学英語を思い出すこと」です。

難しい知識をいきなり詰め込む必要はありません。

基礎を取り戻し、自信がつけば、少しずつ応用力が伸びやすくなり、英語学習がスムーズに進むでしょう。

主に以下を行うと基礎力を上げられます。

はじめに取り組みたいのは文法の土台づくりです。

中学英語といっても、現在の学習指導要領ではコミュニケーションを重視しているため、学ぶ内容が増えている傾向にあります（※1）。

主に以下の必須項目を見直し、英文の骨組みから理解するようにしましょう。

「昔やったはずなのに忘れている」と感じても、思い出しながら学習を進めることで、すぐに感覚を取り戻せるはずです。

文法と並行して進めたいのが語彙力の強化です。

高頻度で使われる単語を約2,000〜3,000語覚えるとよいでしょう。

「New General Service List」と呼ばれる約2,800語のリストを覚えると、一般的な英語テキストの約9割をカバーできると言われているからです。

また、近年の研究では実用的なレベルとして、3,000語までを高頻度として扱うという見解が示されています（※2）。

「読めた」「聞けた」という成功体験を増やしたい方は、できるだけ多くの語彙を理解しておきましょう。

さらに、現在地と目標を明確にしておくのをおすすめします。

目標がはっきりするだけで、教材選びも学習計画も組み立てやすくなるでしょう。

国際基準となるCEFRとTOEICスコアの対応表を参考にすると、目指すべきスコアが見えてくるはずです。

主な目安は以下をご覧ください。

	CEFRのスコア	A1	A2	B1	B2	C1
TOEIC L&R	Listening	60	110	275	400	490
	Reading	60	115	275	385	455
TOEIC S&W	Speaking	50	90	120	160	180
	Writing	30	70	120	150	180

出典：toeic｜Mapping the TOEIC® tests on the CEFR

また、日々の学習ではmikanやDuolingoといったアプリも役に立ちます。

忙しい社会人にとってスキマ時間に取り組めるツールはとても心強い存在です。

ただし、実践力を身につけたい方は、アプリだけで学習を完結させず、公式問題集や実際のビジネスメールなど仕事で使える表現の練習も増やしていきましょう。

聞き流しだけは非効率！本気リスニングで英語耳を鍛える

忙しい社会人にとって、通勤中に英語を聞き流すだけでは、効果が出にくいのが正直なところです。

英語の音声に集中できず、音と意味がしっかり結びつかないため、頑張って時間をかけても伸びを実感しにくいでしょう。

リスニング力を高めたいなら、意識を集中させて聞く「精聴」に切り替える必要があります。

精聴では短い音声に集中し、英語特有の音のつながりや「脱落」といった音のクセまで丁寧に拾い、音と意味を両方理解できます。

英語を音の羅列としてとらえるのではなく、意味のあるひとかたまりとして理解できるようになるため、リスニングの土台が一気に強化される学習法です。

精聴する際のトレーニング2種は、以下をご覧ください。

ディクテーションは数十秒〜1分ほどの素材を細かく区切って聞き、聞こえた音を書き出します。

書けなかった部分を見ると、どこで聞き落としているのかが一目でわかるため、弱点を見つけやすいでしょう。

スクリプトで答え合わせをしてからもう一度聞くことで、音と語のつながりがはっきりし、弱点克服につながります。

シャドーイングは音声を聞きながら1〜2語遅れて発話する方法で、意味を追いつつ発音・リズム・イントネーションを真似ていきます。

シャドーイングによってリスニング能力が向上すると、関西英語教育学会の研究でも発表されていました。

自然なリズムやイントネーションで話せるようになりたい方にとって、発音の改善にもつながる学習法です。

さらに、英語では「want to」が「ワナ」、「get up」が「ゲラップ」のように、音が短くなったりつながったりします。

音の変化を知っているかどうかで、会話の聞き取りやすさが大きく変わるのです。

変化への気づきを増やすため、精聴する時に「聞く・解説を見る・もう一度聞く」という流れを徹底してみてください。

インプットと並行！独り言とオンライン英会話でスピーキング力を鍛える

英語を知っている状態から、使える状態に変えるためには、インプットと同時にアウトプットを行いましょう。

特に社会人は学習時間が限られているからこそ、効率よく話す力を伸ばす必要があります。

英語学習に有効なアウトプット法は、主に以下のとおりです。

独り言（セルフトーク）は費用がかからず、忙しい社会人でもすぐに始められます。

朝の支度をしながら今日の予定を英語でつぶやいたり、通勤中にニュースへの感想を英語で言ってみたりするなど、短い時間で気軽に取り組んでみてください。

1回60〜180秒ほどの独り言を1日2セット行うだけでも、効果が期待できるでしょう。

また、独り言は発話の流暢さを高められること（※1）、前向きなセルフトークであれば「話せるかも」という自信につながること（※2）はそれぞれ研究で示されています。

独り言に慣れてきたら、オンライン英会話で実践練習に挑戦しましょう。

週2〜3回、1回25分程度を目安に短い実践練習を積み重ねることで、英語が日常的に使えるスキルへと変わっていきます。

特に初心者は、予習教材や学習順序がきちんと整ったスクールを選ぶと、安心して話しやすいです。

学研が運営するKimini英会話の総合英語コースであれば、基礎から体系的に英語を学べるだけでなく、事前の解説動画や定期テストも用意されています。

ぜひ予習から復習までの自然な流れを作り、習慣化させてみてください。

【中級者向け】伸び悩みの克服にはアウトプット重視

英語の中級レベル（TOEIC 500〜750点）で伸び悩む最大の理由は、アウトプット不足だと考えられます。

課題を克服するためにおすすめの学習法は、以下の3つです。

中級者が感じる「たぶん理解できているが、いざ話そうとすると詰まる」といった悩みは、英語知識が足りないから起きるのではありません。

覚えた知識を、瞬時に取り出すスキルが養われていないために起こります。

だからこそ、アウトプット中心のトレーニングを強化する必要があるでしょう。

まず、音声の聞き取り力を底上げするためには、シャドーイングとディクテーションが有効です。

シャドーイングをする際は、7〜8割理解できる音声を選び、意味を意識しながら1日5〜8分続けます。

難しく感じたら、再生速度を下げながら無理なく進めましょう。

ディクテーションでは聞き取れない部分がはっきりわかるため、改善ポイントが明確になります。

長岡工業高等専門学校が発表した日本人学習者が対象の研究によると、ディクテーションを8回行ったグループは、リスニングテストの点数が伸びたという結果が出ました。

ディクテーションはリスニング力アップに効果的と言えるでしょう（※1）。

さらに表現力を伸ばすためにおすすめなのが英語日記です。

週に3回ほど150語程度で日記を書き、翌日に同じ内容を違う接続詞や言い回しで書き直します。

「because」「so」などを使って表現を変えれば、頭の中で英語の組み立てがスムーズになり、実際の会話でも言葉が出てきやすくなるでしょう。

書いた内容を思い出しながら別の形に表現し直す作業は「想起練習」とも呼ばれており、学習内容の定着に効果的です（※2）。

「知識はあるのに話せない」というもどかしさこそ、アウトプット練習を始めるサインです。

中級者で英語学習に伸び悩んだ時は、ぜひ実践の機会を増やしてみてください。

【上級者向け】即戦力を目指すなら完璧を捨てて実践重視

英語上級者（TOEIC 750点以上）が即戦力になるために大切なのは、完璧さよりも「素早く伝える」ことです。

知識を増やすよりも、とにかく発信するスキルを磨く必要があります。

仕事で活かせる英語力を身につけたい方は、以下を実践してみてください。

成長するためには振り返りが重要です。

Camblyのように自動録画機能があるサービスなら、自分の発話速度や言葉に詰まった回数などを確かめて、次に活かせます。

「毎週1つだけ改善する」と決めておけば、負担なく英語力を鍛えられるでしょう。

また、四半期ごとにTOEIC S&Wなどを受けると、今の実力や改善点がはっきりします。

結果をもとに学習時間を見直して、忙しい社会人でも効率よく即戦力を身につけましょう。

「今日はサボりたい…」英語やりたくない病はどうする？

仕事や家事に忙しい社会人は、やることを済ませたら「もう休みたい。英語を勉強する気が起きない…」となりやすいです。

ここからは、疲れた社会人が、一日の間に少しでも英語に触れるためのコツを見ていきましょう。

英語学習へのハードルを極限まで下げる【1分だけ単語帳を開く】

英語学習を続けるコツは、やる気を頼りにするのではなく、とにかく始めるハードルを下げることです。

特に社会人は疲れている日も多く、机に向かって教材を準備するのが手間だと感じやすくなります。

学習のハードルを下げるためには、2つの方法がおすすめです。

英語学習で一番難しいのは「やり始めること」なので、たとえ短時間でも行動できれば「学習ゼロの日」を作らずにすみます。

「今日は無理かもしれない」という日でも、1分なら心の負担がぐっと小さくなるでしょう。

さらに、1分の学習を確実に実行するためにおすすめなのが「If-Thenプランニング」です。

「Aという状況になったら、目標に向けたBという行動を取る」というもので、次のように実践してみてください。

「空いた時間にやろう」というあいまいな計画は続けにくいため、時間・場所・直前の行動を決めておくのがポイントです。

行動を始めるきっかけを明確にしておくだけで、自然と学習に取りかかりやすくなります。

英語学習の目標を思い出す【初心に戻って再確認する】

英語学習へのモチベーションが下がった時は「なぜ英語を学び始めたのか」という原点を思い出すことが効果的です。

目的が明確になると、学習に意味を見出せるようになり、自然とやる気がわいてくるでしょう。

まずは、学習を開始した当初の理由を一言だけ書いてみるのがおすすめです。

「海外の顧客に、自分の言葉で提案内容を説明して合意を得る」など、具体的な行動まで思い出して書けば、英語学習の目的が再び鮮明になるでしょう。

また、アメリカの心理学会が発表した研究では、自分の価値観や興味と一致した「自己一致目標」を持つ人ほど努力を続けやすく、目標達成につながりやすいことが示されています（※1）。

さらに、こうした目標を達成した時は達成感や満足感も大きくなりやすいため、今後の自信にもつながるでしょう。

昇進や年収アップなど外から与えられる理由だけで目標を立てると、挫折の原因になりかねません。

こういった内側から湧き出る思いから目標を立てれば、英語学習を続けるためのエネルギーが再び生まれてくるはずです。

カフェ・リビングなど英語を勉強する場所を変えてみる

学習がマンネリ化してきたと感じたら、思い切って学習場所を変えましょう。

いつも同じ机に向かっていると気分が停滞し「勉強しよう」という気持ちが湧きにくくなることは誰にでもあります。

Journal of Consumer Researchが発表した研究では、約50デシベルの静かすぎる環境よりも、約70デシベルの環境の方が創造力が高まりやすいと示されました（※1）。

カフェやオフィスなどのほどよい環境音は、約70デシベルであることが多いです。

つまり、多読や英語日記、アイデア出しに取り組む場合はカフェがおすすめと言えます。

ただし、85デシベル以上の騒がしすぎる場所は生産性低下につながるため、勉強する場所としては不向きです。

ディクテーションや精聴など、細かな音を聞き取る学習をしたい場合、図書館や自宅など静かな場所が適しているでしょう。

耳栓やノイズキャンセリングを使った音の調整も有効です。

またカフェを利用する際は長時間の滞在を避けたり、通信のセキュリティに気をつけたりするなど、ルールを考慮しましょう。

場所を変えるだけで集中スイッチが入りやすくなるので、無理なく学習を続けたい社会人は、自宅以外でも積極的に勉強してみてください。

サボる自分を許して明日の計画だけ立ててそのまま寝る

サボってしまった日こそ、自分を責めず「意図的な休養」ととらえて、自分に優しく接しましょう。

落ち込みや罪悪感を引きずらず、翌日の再スタートを軽くするために、次の3つだけ行ってみてください。

学習を休んだ日ほど罪悪感に引きずられがちですが、落ち込み続けると翌日も動けなくなる場合があります。

ScienceDirectの研究では、過去の失敗を自分で許せる人ほど次回の先延ばしが少ないと発表されているため、割り切ることも重要でしょう（※1）。

とはいえ、まったく何もしないと、心の中でモヤモヤが残って寝つきも悪くなる傾向にあります。

PubMedに掲載されていた研究によると、就寝前に未完了のタスクや明日やるタスクを書き出すことで、思考が整理され、眠りにつきやすくなったとのことです（※2）。

だからこそ、寝る前の5分間は明日やることを書き出す時間にあててみてください。

「7:10〜7:15　単語帳No.12を声に出して復習する」のように明日のタスクを書き出せば、やることが明確になります。

さらに「朝7時にコーヒーを淹れたら、すぐ机で単語帳を開く」など、If-Thenプランニングと組み合わせれば、朝のやる気に頼らず動けるようになるはずです。

また、休む時はとことん休みましょう。

休むと決めた日に「取り返さなきゃ」と頑張りすぎると、反動でまた先延ばしが強くなることがあります。

Industrial Healthの研究でも、勤務時間外は仕事から離れた方が、ウェルビーイング（身体的・精神的に満たされた状態）の維持につながると示されました（※3）。

ただ、質の良い休養を取るために、スマホでSNSや動画をダラダラ見る回避行動を取るのは避けましょう。

明日やることを書いたら、照明を落とし、そのまま寝る流れを作るのがおすすめです。

【体験談】社会人の英語学習で人生が変わったエピソード2選

実際に英語学習に取り組んだ社会人の「人生が変わったエピソード」を2つ紹介します。

勉強やモチベーションアップの参考にしてみてください。

5年間のオンライン英会話で上達！講師と社会問題が議論できるように

2019年に、英語力がゼロの状態からオンライン英会話を5年以上続けた人の体験談です。

最初は先生の言っていることが全くわからなかったと言います。

それでも練習を続けるほど、相手の話はだいたい理解できるようになり、ある程度正しい文法で話せるようになったとのことです。

今では「英語で社会問題について、堂々と議論できるようになった」と喜んでいます。

赤ちゃんレベルとも言える英語力だったにもかかわらず、5年の練習で、高度な議論もできるようになりました。

この背景には、同じタスクを何度も繰り返す「反復練習」が大きく関係しています。

DeKeyserの研究でも、同じ形式のタスクを継続して行えば、必要な表現ややり取りの流れが自然と身につき、スムーズに使えるようになっていくと示されていました。

週に数回でもアウトプットの時間を固定し、意見を伝えたり質問に答えたりする練習を続ければ、少しずつ英語が自分の言葉として定着していくでしょう。

TOEIC約550点→部署移動で外国人と交流スタートで英語力が伸びた

大学時代にTOEICスコアが約550点だった社会人の方が、配属変更をきっかけに英語力が大きく向上したという事例があります。

TOEIC550点は「基礎的な知識はあるものの、実務で使うには不安が残るレベル」です。

転機になったのは、英語を使わざるを得ない環境に置かれたことでした。

最初は苦労しながらも、次の方法でどんどん使える英語が増えていったのです。

読んでいる人の中には「自分は英語を使う部署じゃないから無理」と感じる人もいるかもしれません。

しかし、英語で話す環境は自分で設定できます。

まずはオンライン英会話などで、定例報告や交渉など実務で使う場面を想定したタスクを毎週設定してみてください。

役割や条件を変えながら練習を繰り返せば、実際の仕事でもすぐに使える英語力が身につくでしょう。

環境や取り組み方を少しだけ工夫すれば、誰でも実力アップを目指せます。

結論：一歩ずつの英語学習で小さな変化を体感しよう

社会人の英語学習は、毎日1分でも良いので継続することと、習慣化することが大切です。

毎日10分のレッスンが可能なオンライン英会話「ネイティブキャンプ」なら、気軽におしゃべりを楽しむ感覚でアウトプットの練習ができます。

「英語が得意になる」「英語で話せるようになる」という状態を目指すには、一歩ずつでも構いません。

忙しくても挫折しにくい学習方法を選べば、上達するまで着実に続けやすいはずです。

スキマ時間に話せるオンライン英会話や、アプリでの学習、独り言の練習など、できることから始めてみてください。

社会人の英語学習についてよくあるQ&Aから情報をチェック

社会人の英語学習についてよくあるQ&Aを見ていき、参考になる情報をチェックしましょう。

ぶっちゃけですが英語力ゼロの社会人でも海外で働けますか？

英語力ゼロで海外で働くことは可能ですが、働ける環境は限られるかもしれません。

実際、現地の日系企業や日本人向けサービス業では、社内外のコミュニケーションがほぼ日本語で完結するため、英語をほとんど使わずに働ける会社もあるでしょう。

ただ、多くの国では就労ビザや永住権の申請時に、一定の語学力を証明しなければなりません。

イギリスの技能労働者ビザでは申請時にCEFR B1以上の英語力が求められます。

2026年からは要件が厳しくなり、このビザを初めて申請する場合はB2まで引き上げられる予定です（※1）。

さらに、問題は仕事の場だけではありません。

住居の契約や銀行口座の開設、行政手続き、医療機関でのやり取りなど、生活のあらゆる場面で英語が必要になります。

特に医療は命に関わる場合があり、最低限のコミュニケーション力が必要でしょう。

英語ができないことで不便やトラブルが起こりやすくなる点は、どうしても避けられないのが現実です。

英語ゼロから海外就労したいなら、多くの国のビザ要件や日常生活で困らないと言われる、CEFR B1レベル以上の英語力を目指しましょう。

英語が話せるようになるにはどのくらいかかりますか？

一般的な目安として、英語力がゼロの状態から日常会話レベル（CEFR B1）に到達するまで、約350〜400時間が必要とされています。

社会人だと学習時間の確保が難しいことも多いですが、無理なく学習を続けられるペースを見つけることが大切です。

さらに、外国人とスムーズにやり取りできるB2レベルを目指す場合は、累計500〜750時間ほどかかると言われています。

B1からB2への進級には約180〜260時間が必要になると、ケンブリッジ大学出版局の資料に示されていました。

ちなみに、高度な内容を扱えるC1レベルでは1,000時間以上が目安となります。

また、必要な学習時間を「期間」に置き換えたのが以下です。

「思ったより長い」と感じるかもしれませんが、毎日1分からでもコツコツ学習を続けることで、英語力アップを目指せます。